치매를 예방하고 인지 기능을 유지하는 데 도움을 주는 두뇌 운동 5가지를 소개합니다 😊
1. 퍼즐 맞추기 & 보드게임
퍼즐, 스도쿠, 체스, 장기 같은 게임은 논리적 사고와 문제 해결 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.
→ 나이가 들면, 점차 새로운 것이나 복잡한 것과 같이 도전하는 것에 어려움을 보입니다. 제일 많이 들어본 말은 실수할까봐, 또는 핸드폰의 경우 잘못눌러서 돈이 나갈까봐....등등 무섭다고 표현하십니다.
그래서 방법은, 아주 쉬운 것부터 시작하는 것입니다. 이게 뭐야~ 싶은 것보다 한 단계 위?? 너무 쉬우면 무시당한 느낌으로 생각하고, 너무 어려우면 아예 시작도 안하려고 하기 때문입니다.
📌 연구 근거:
- 정기적으로 퍼즐을 푸는 사람은 치매 발병 위험이 29% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. (출처: NCBI, 2018)
2. 독서 & 글쓰기
책을 읽고 내용을 요약하거나 일기를 쓰면 기억력과 언어 능력이 향상됩니다.
→ 책을 읽고, 글쓰는 것은 연령과 상관없이 누구에게나 좋습니다. 왜냐하면 뇌의 자극이 되기때문이죠.
눈으로 보며, 생각하고, 상상하고! 글을 쓰며 손을 움직이고, 눈으로 따라가며 안구 운동도 함께됩니다.
우리의 뇌는 눈과 손을 같이 쓰는 이런 협응 운동을 할 때, 자극이 많이 된다는 사실을 기억하면 좋을 것 같아요!
📌 연구 근거:
- 하루 30분 이상 독서를 하면 치매 위험이 20% 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. (출처: Alzheimer's Research & Therapy, 2020)
3. 악기 연주 & 노래 부르기
피아노, 기타, 바이올린 같은 악기를 연주하면 뇌의 다양한 부위를 활성화시켜 인지 기능을 자극합니다.
→ 제가 음악치료사로 일을 하던중, 진짜 음악이 이렇게 대단하구나를 느꼈던 부분들이 있어 짧게 소개해드릴게요^^
치매 걸린 어르신들은 대부분 한 주제로 대화가 오래 지속되기란 쉽지 않았습니다.
그런데 어린시절부터 부르시던 추억의 노래를 같이 부르며 어린시절의 이야기를 하면 신기하게도 생생하게 기억하며 반응하시는 모습들에 여러 번 놀랐던 경험이 있습니다. 물론, 이미 치매가 진행되고 있는 상황이라 치매가 좋아지는 것은 거의 불가능에 가깝지만, 더 퇴행하지 않도록 유지하는 것에는 도움이 된다는 확신이 드는 지점이였습니다.
과거와 현재와 조금씩 연관지어 이야기를 하면, 100%는 아니지만, 현재의 대화도 가능하다는 것을 보며 음악의 힘이 이렇게나 대단하구나 를 직접 경험해보았습니다.
결론적으로, 음악은 뇌의 여러 부위를 자극하기 때문에 예방에도 효과적이라는 것입니다. 특히, 악기 연주는 아이부터 노인까지 정말 도움이 많이 되기때문에 쉬운 단계부터 차근차근 배워보는 것을 추천합니다!!
꼭! 대단한 악기가 아니여도 단순하게 시작할 수 있는 하모카를 추천해봅니다^^!
(연구 근거 많은데,, 궁금하신 분들은 댓글 달아주세요)
📌 연구 근거:
- 악기 연주는 노년기 인지 기능을 향상시키고 치매 위험을 낮춘다고 밝혀졌습니다. (출처: Frontiers in Aging Neuroscience, 2019)
4. 새로운 기술 배우기
외국어 학습, 요리, 새로운 운동 등 새로운 것을 배우는 과정이 뇌를 자극합니다.
→ 새로운 것을 배우는 것은 두렵고, 떨리고, 설렘이 있죠!
어르신들도 핸드폰 사용하는 것을 차근차근 알려드리면 결국은 할 수 있게 됩니다.
자녀들한테 연락하는 방법부터, 영상통화, 문자, 유튜브 등등.......
📌 연구 근거:
- 평생 학습을 실천하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 치매 위험이 40% 낮다는 연구가 있습니다. (출처: The Lancet, 2020)
5. 규칙적인 신체 활동
유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)은 뇌혈류를 증가시켜 기억력과 집중력을 높입니다.
→ 운동을 하면, 호흡, 집중, 신체 움직임 등 많은 뇌 부위를 자극하게 됩니다.
그 결과는? 당연히 도움이 되겠죠?
📌 연구 근거:
- 주 3회 이상 운동하는 사람은 치매 위험이 30% 감소한다는 연구 결과가 있습니다. (출처: Neurology, 2017)
예방법은 뇌를 사용하라는 것입니다. 작은 움직임, 큰 움직임, 시각, 촉각, 후각, 청각, 미각 모든 감각들을 자극 시키고 운동시키는 것이 도움이 됩니다. 단! 스트레스 받는 건 너무 위험합니다ㅠ.ㅠ
아! 주위에 친구를 많이 두세요. 말을 많이 하고, 듣는 것도 도움이 됩니다.
